6 gezondheidsvoordelen van kurkuma

 

Het kruid, dat gemakkelijk kan worden toegevoegd aan smoothies, thee en curries, is veelbelovend als het gaat om de volgende gezondheidsvoordelen.

1. Vermindert ontstekingen

Kurkuma kan gunstig zijn bij chronische aandoeningen waarbij ontstekingen de weefsels in uw lichaam beginnen aan te tasten.

In eenStudie uit 2016, mensen metcolitis ulcerosadie 2 gram curcumine per dag innamen samen met voorgeschreven medicijnen hadden een grotere kans om in remissie te blijven dan degenen die het medicijn alleen innamen.

"Het helpt niet noodzakelijkerwijs tijdens een actieve aanval-, maar het kan wel helpen de remissie te verlengen", verduidelijkt Sommer.

"Studies hebben ook aangetoond dat kurkuma gewrichtsontstekingen en pijn geassocieerd met artrose kan verminderen", voegt ze eraan toe.

2. Kan uw geheugen verbeteren

Een bepaalde hoeveelheid kurkuma kan zelfs de gezondheid van uw hersenen verbeteren. AStudie uit 2018toonde aan dat 90 milligram curcumine, tweemaal daags gedurende 18 maanden genomen, de geheugenprestaties bij volwassenen zonder dementie hielp verbeteren.

"Onderzoekers dachten dat de vermindering van hersenontsteking en de antioxiderende eigenschappen van curcumine leidden tot minder achteruitgang van de neurocognitie, wat het vermogen is om te denken en te redeneren", legt Sommer uit.

"Curcuminekan ook een rol spelenbij het voorkomen van de ontwikkeling vanDe ziekte van Alzheimer; Dat is echter een gebied waarop we meer onderzoek nodig hebben”, merkt ze op.

3. Bestrijdt vrije radicalen

Vrije radicalenkan veel problemen veroorzaken, van huidbeschadiging tot kanker. De beste manier om vrije radicalen te bestrijden is door middel vanantioxidanten, waar kurkuma veel van heeft.

A Studie uit 2007toonde aan dat kurkuma kan helpen vrije radicalen in uw lichaam te neutraliseren en uw algehele gezondheid te verbeteren. En eenStudie uit 2019ontdekte dat de antioxiderende effecten van kurkuma de werking van andere antioxidanten kunnen stimuleren en oxidatieve stress in uw lichaam kunnen helpen bestrijden.

4. Kan het risico op hartziekten verlagen

Dankzij het vermogen om ontstekingen en oxidatie te helpen verminderen, kan kurkuma het risico op hartziekten verlagen.

A studie uit 2012volgde 121 mensen die een coronaire bypass-operatie hadden ondergaan. Een paar dagen voor en na hun operatie zag de groep die 4 gram curcumine per dag slikte een 65% lager risico op een hartaanval in het ziekenhuis.

Kurkuma kan ook nuttig zijn als het samen met medicijnen wordt gebruikt om het cholesterolgehalte onder controle te houden. Aoverzicht uit 2017laat zien dat curcumine veilig is en mensen kan beschermen die risico lopen op hart- en vaatziekten door bepaalde cholesterolwaarden te verlagen - hoewel er meer onderzoek nodig is om te kijken hoeveel en welk type effectief is.

5. Kan depressiesymptomen verminderen

Volgens eenstudie uit 2008, curcumine kan ookverhogen de niveaus van serotonine en dopamineDit zijn chemische stoffen in uw hersenen die de stemming en andere lichaamsfuncties reguleren.

6. Kan kanker helpen voorkomen

A Studie uit 2019ontdekte dat curcumine de groei van kankercellen en de uitzaaiing (verspreiding van kanker) kon helpen verminderen. Bewijs uit onderzoekenzoals dezelaat ook zien dat curcumine kan helpen bij de preventie van kanker, met name kankers die uw spijsverteringsstelsel aantasten.

Hoeveel kurkuma u dagelijks moet innemen, hangt af van uw algehele gezondheid. Als u supplementen gebruikt, kan uw arts u tweemaal daags 500 milligram kurkuma met voedsel voorstellen. (Maar meer is niet altijd beter, dus overleg met uw arts voordat u supplementen aan uw routine toevoegt.)

"Het is veilig om maximaal 8 gram per dag in te nemen, maar mijn aanbeveling zou ergens aan de lichtere kant liggen: 500 tot 1.000 milligram per dag voor de algemene bevolking", zegt Sommer.

Voor een optimale opname kun je kurkuma proberen met-gezonde vetten zoals oliën, avocado, noten en zaden, voegt ze eraan toe.

Als supplementen niet jouw stijl zijn, kun je ook een flinke hoeveelheid kurkuma binnenkrijgen uit bepaalde kruiden of door simpelweg de kruiden in je eten te gebruiken.